మన శరీరంలో దాదాపు 60 నుంచి 70 శాతం నీరే ఉంటుంది. రక్తం, కండరాలు, మెదడు, ఊపిరితిత్తులు... అన్నింటిలో నీరు ప్రధాన భాగం. అందుకే తాగునీరు అంటే కేవలం దాహం తీర్చే పానీయం కాదు, మన శరీరం సక్రమంగా పనిచేయడానికి చాలా అవసరమైన జీవావసర పదార్థం. నీరు లేకుండా మనుషులు కొన్ని రోజులు మాత్రమే జీవించగలరు.
అయినా చాలామంది రోజుకు సరిపడా నీరు తాగడం లేదు. దాహం వేయకపోవడం, పని ఒత్తిడి, తాగడం మర్చిపోవడం వంటి కారణాలతో శరీరంలో నీటి కొరత ఏర్పడుతుంది. ఈ వ్యాసంలో తాగునీటి ప్రాముఖ్యం, రోజుకు ఎంత నీరు తాగాలి, ఎప్పుడు తాగితే మంచిది, నీటిని సురక్షితంగా ఎలా ఉంచుకోవాలి వంటి విషయాలను వివరంగా తెలుసుకుందాం.
తాగునీరు శరీరానికి ఎందుకు అవసరం?
శరీరంలో జరిగే ప్రతి కార్యక్రమానికి నీరు అవసరం. నీరు తగినంతగా లేకపోతే శరీరం సరిగా పనిచేయదు. కొన్ని ముఖ్యమైన ప్రయోజనాలు చూద్దాం.
- జీర్ణక్రియకు సహాయం: ఆహారం జీర్ణం కావాలంటే లాలాజలం, జీర్ణ రసాలు అవసరం. వీటి ఉత్పత్తికి నీరు కీలకం. తగినంత నీరు తాగకపోతే మలబద్ధకం, అజీర్తి వంటి సమస్యలు వస్తాయి.
- శరీర ఉష్ణోగ్రత నియంత్రణ: చెమట ద్వారా శరీరం వేడిని బయటకు పంపుతుంది. తగినంత నీరు లేకపోతే శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరిగి అనారోగ్యం వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.
- కీళ్లకు రక్షణ: కీళ్ల మధ్య ఉండే ద్రవం ఎముకలు ఒకదానికొకటి రుద్దుకోకుండా చూస్తుంది. ఈ ద్రవం సరిగా ఉండాలంటే నీరు తప్పనిసరి.
- మూత్రపిండాల పనితీరు: మూత్రం ద్వారా శరీరంలోని వ్యర్థాలు బయటకు వెళ్తాయి. నీరు తక్కువైతే మూత్రపిండాలపై ఒత్తిడి పెరిగి రాళ్లు ఏర్పడే ప్రమాదం ఉంది.
- చర్మం ఆరోగ్యం: నీరు చర్మాన్ని తేమగా, మెరుగ్గా ఉంచుతుంది. నీటి కొరత ఉన్నప్పుడు చర్మం పొడిబారి పగుళ్లు వస్తాయి.
- మెదడు పనితీరు: మెదడు ఎక్కువగా నీటితో కూడి ఉంటుంది. కొద్దిపాటి నీటి కొరత ఉన్నా ఏకాగ్రత తగ్గడం, తలనొప్పి, అలసట కనిపిస్తాయి.
రోజుకు ఎంత నీరు తాగాలి?
'రోజుకు ఎనిమిది గ్లాసుల నీరు తాగాలి' అని మనం తరచూ వింటుంటాం. కానీ ఇది ఒక సాధారణ అంచనా మాత్రమే. నీటి అవసరం వ్యక్తికి వ్యక్తికి, పరిస్థితులను బట్టి మారుతుంది.
సాధారణంగా పెద్దలు రోజుకు రెండు నుంచి మూడు లీటర్ల నీరు తాగాలని నిపుణులు సూచిస్తారు. కానీ ఈ కింది అంశాలను బట్టి ఈ మొత్తం మారుతుంది.
- శరీర బరువు ఎక్కువ ఉన్నవారికి ఎక్కువ నీరు అవసరం.
- వ్యాయామం చేసేవారికి, కష్టపడి పనిచేసేవారికి ఎక్కువ నీరు అవసరం.
- వేడి ప్రదేశాల్లో నివసించేవారికి చెమట ఎక్కువగా పట్టడం వల్ల ఎక్కువ నీరు అవసరం.
- గర్భిణీలకు, పాలిచ్చే తల్లులకు సాధారణం కంటే ఎక్కువ నీరు అవసరం.
- జ్వరం, విరేచనాలు వంటి సమయాల్లో శరీరం నీటిని కోల్పోతుంది కాబట్టి ఎక్కువగా తాగాలి.
శరీరానికి నీరు అవసరమని తెలిపే సంకేతాలు ఏవంటే... మూత్రం ముదురు పసుపు రంగులో ఉండటం, పెదవులు పొడిబారడం, తలనొప్పి, అలసట, మైకం. వీటిలో ఏవైనా కనిపిస్తే వెంటనే నీరు తాగాలి. మూత్రం లేత పసుపు రంగులో ఉంటే శరీరానికి నీరు సరిపడా అందుతోందని అర్థం.
ఎప్పుడు నీరు తాగాలి?
నీరు తాగే సమయం కూడా ముఖ్యమే. కొన్ని సమయాల్లో తాగితే ఎక్కువ ప్రయోజనం ఉంటుంది.
- ఉదయం నిద్ర లేచిన వెంటనే ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీరు తాగడం వల్ల జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుంది, జీవక్రియ వేగవంతమవుతుంది.
- భోజనానికి అరగంట ముందు నీరు తాగితే ఆహారం సరిగా జీర్ణమవుతుంది. కానీ భోజనం చేస్తూనే ఎక్కువ నీరు తాగడం వల్ల జీర్ణ రసాలు పలుచన అవుతాయి.
- వ్యాయామం చేసిన తర్వాత చెమట ద్వారా కోల్పోయిన నీటిని తిరిగి నింపుకోవాలి.
- జ్వరం, విరేచనాలు, వాంతులు వచ్చినప్పుడు శరీరం నీటిని కోల్పోతుంది కాబట్టి ఆ సమయంలో పుష్కలంగా నీరు తాగాలి.
తాగునీటిని సురక్షితంగా ఉంచుకోవడం ఎలా?
తాగునీరు శుభ్రంగా, సురక్షితంగా ఉండటం చాలా అవసరం. కలుషితమైన నీరు తాగితే టైఫాయిడ్, కలరా, విరేచనాలు, కామెర్లు వంటి వ్యాధులు వస్తాయి. కాబట్టి ఈ విషయాలు పాటించాలి.
- నీటిని కాచి చల్లార్చుకుని తాగడం అత్యంత సురక్షితమైన పద్ధతి. కనీసం పది నిమిషాలు మరిగించిన నీటిలో సూక్ష్మక్రిములు చనిపోతాయి.
- వాటర్ ప్యూరిఫైయర్లు వాడుతున్నవారు ఫిల్టర్ను క్రమం తప్పకుండా మార్చాలి. పాత ఫిల్టర్లు నీటిని మరింత కలుషితం చేస్తాయి.
- నీటిని నిల్వ చేసే పాత్రలను వారానికి ఒక్కసారైనా బాగా శుభ్రం చేయాలి.
- ప్లాస్టిక్ డబ్బాల్లో నీరు నిల్వ చేయకపోవడమే మంచిది. రాగి పాత్రల్లో నీరు నిల్వ చేస్తే బ్యాక్టీరియా పెరుగుదల తగ్గుతుంది.
- మట్టి కుండల్లో నీరు ఉంచితే సహజంగా చల్లగా ఉంటుంది, ఖనిజాలు పెరుగుతాయి.
తాగునీటి గురించి సాధారణ అపోహలు
- 'స్పష్టంగా కనిపించే నీరు సురక్షితమే' అనుకోవడం తప్పు. సూక్ష్మక్రిములు కంటికి కనిపించవు. నీరు ఎంత స్వచ్ఛంగా కనిపించినా హానికరమైన బ్యాక్టీరియా ఉండొచ్చు.
- 'దాహం వేస్తే మాత్రమే నీరు తాగాలి' అనుకోవడం కూడా సరికాదు. దాహం వేయడమంటే శరీరంలో నీటి కొరత మొదలైందని అర్థం. దాహం వేయకముందే నీరు తాగే అలవాటు ఉండాలి.
- 'ఎక్కువ నీరు తాగితే ఎలాంటి హాని లేదు' అనుకోవడం తప్పు. అతిగా నీరు తాగితే శరీరంలో సోడియం స్థాయిలు తగ్గిపోతాయి. అయితే ఇది చాలా అరుదుగా జరుగుతుంది.
తగినంత నీరు తాగడానికి చిట్కాలు
చాలామందికి నీరు తాగాలని తెలిసీ పట్టించుకోరు. దీన్ని ఓ మంచి అలవాటుగా మార్చుకోవడానికి కొన్ని సూచనలు:
- మీ దగ్గర ఎప్పుడూ ఒక వాటర్ బాటిల్ పెట్టుకోండి. కనిపిస్తే చాలు, గుర్తొస్తుంది.
- స్మార్ట్ఫోన్లో రిమైండర్లు లేదా నీటి ట్రాకింగ్ యాప్స్ వాడవచ్చు.
- ప్రతి భోజనానికి ముందు, తర్వాత ఒక గ్లాసు నీరు తాగే అలవాటు పెట్టుకోండి.
- నీటికి నిమ్మకాయ, పుదీనా, దోసకాయ ముక్కలు వేసి రుచిగా చేసుకుని తాగవచ్చు.
- వేసవిలో, ప్రయాణాల్లో, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు నీటిని దగ్గర ఉంచుకోవడం మర్చిపోవద్దు.
తాగునీరు ఒక విలువైన వనరు. దీని ప్రయోజనాలు అనేకం. శుభ్రమైన నీరు, సరైన మొత్తంలో, సరైన సమయాల్లో తాగడం అలవాటు చేసుకుంటే మంచి ఆరోగ్యానికి పునాది వేసినట్టే. చిన్న విషయం అని నిర్లక్ష్యం చేయకుండా, ఈ రోజు నుంచే నీటి తీసుకోవడం పట్ల శ్రద్ధ పెడదాం.
తాగునీరు: ఆరోగ్యానికి ఎంత ముఖ్యం, ఎంత తాగాలి, ఎప్పుడు తాగాలి?
Source: HotArticle
Original link: https://www.hotarticle24.com/59yov9in